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節(jié)氣養(yǎng)生 | 小滿至，清心火，除濕氣！
發(fā)布時間: 2024-05-20 15:26:21
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詠廿四氣詩·小滿四月中
唐·元稹
小滿氣全時，如何靡草衰。
田家私黍稷，方伯問蠶絲。
杏麥修鐮釤，錋欔豎棘籬。
向來看苦菜，獨秀也何為？
小滿|三候
一候·苦菜秀
小滿節(jié)氣后，苦菜生長繁茂。氣溫升高，多吃苦菜可以降暑。
二候·靡草死
靡草即喜陰的植物，在強烈的陽光下，慢慢開始枯萎。
三候·麥秋至
麥秋是麥子成熟的意思，在小滿最后一個時段，北方冬小麥開始成熟。
小滿|起居養(yǎng)生
小滿后逐漸晝長夜短，為了順應陰消陽長的規(guī)律，可以適當推遲睡覺時間，但仍建議晚上11點前就寢。睡覺時應蓋好被子，此時節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時冷時熱，尤其是早晚還是偏冷，人睡著了可能因反應不及時而受涼。
因夜間睡眠時間減少，加之夏季氣候炎熱，汗出過多，午后容易出現(xiàn)疲乏困頓的現(xiàn)象，因此建議人們午間適當休息，調(diào)整狀態(tài)，清心寧神，可以護陽養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽平衡。
小滿|飲食養(yǎng)生
小滿后天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主。常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋膩，生濕助濕的食物，如動物脂肪、海腥魚類、酸澀辛辣、性屬溫熱助火之品及油煎熏烤傷脾之物，中醫(yī)認為脾是主管人體消化吸收和水液代謝的，脾虛水液代謝異常會加重皮膚病。
小滿|運動養(yǎng)生
中醫(yī)講究“春夏養(yǎng)陽”，小滿時節(jié)氣溫漸高，人體出汗增多。汗為津液，出汗多易耗氣傷津。因此，運動不宜過度，身體微微汗出即可，切莫大汗淋漓。運動過程中若出現(xiàn)胸悶、心慌、頭暈等癥狀，應及時停止運動，防止發(fā)生低血糖或心腦血管意外。
建議選擇散步、慢跑、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次30分鐘為宜，運動強度不可過大，以微微出汗為度。