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節(jié)氣養(yǎng)生 | 立秋至，養(yǎng)生應(yīng)以“收、養(yǎng)”為原則，貴在滋陰斂陽。
發(fā)布時(shí)間: 2024-08-07 09:16:53
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立秋是二十四節(jié)氣中的第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的第一個(gè)節(jié)氣。立秋的“立”是開始的意思，“秋”是指莊稼成熟的時(shí)期，立秋表示暑去涼來，秋天開始之意。
立秋的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，也是人體代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以“收、養(yǎng)”為原則。
立秋三侯
一候：涼風(fēng)至
立秋后，我國許多地區(qū)開始刮偏北風(fēng)，偏南風(fēng)逐漸減少，北風(fēng)給人們帶來了絲絲涼意。開始正式進(jìn)入秋季。
二候：白露生
由于白天日照仍很強(qiáng)烈，夜晚涼風(fēng)刮來形成一定的晝夜溫差，空氣中的水蒸氣清晨時(shí)在室外植物上凝結(jié)成一顆顆晶瑩的露珠。
三候：寒蟬鳴
這時(shí)候的蟬，感覺到陰氣上升，太陽光已成強(qiáng)弩之末，一日不如一日，因而鳴叫得更加響亮、凄切。
起居養(yǎng)生
立秋后，夜?jié)u長晝?nèi)斩?，可以適當(dāng)增加晚上的睡眠時(shí)間，做到早睡早起。“早睡”，一般指在晚上10時(shí)左右入睡，可調(diào)養(yǎng)人體陽氣，順應(yīng)陽氣之收養(yǎng)。“早起”，一般指在早上5時(shí)至6時(shí)起床，可使肺氣得以舒展，防止收斂太過。
立秋后，自然界陽氣漸弱，天氣開始轉(zhuǎn)涼，但夏季暑熱之氣未散，白晝?nèi)詴?huì)有氣溫較高之時(shí)。因此，立秋時(shí)要根據(jù)氣溫變化加減衣物，夜間睡覺要蓋好被子，防止著涼。
飲食養(yǎng)生
秋季飲食宜“少辛多酸”為原則，以收斂肺氣。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。
宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，以益胃生津。
盡量少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。
立秋之后還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”，不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會(huì)損傷脾胃陽氣。順應(yīng)天時(shí)，保養(yǎng)好身體，冬季才能預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
從中醫(yī)上講，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)，所以運(yùn)動(dòng)量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗?？梢赃x擇一些輕松平緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時(shí)有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
冬病夏治
冬病夏治是指對于一些在冬季容易發(fā)生或加重的疾病，在夏季給予針對性的治療，提高機(jī)體的抗病能力，從而使冬季易發(fā)生或加重的病癥減輕或消失，是中醫(yī)學(xué)“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預(yù)防觀的具體運(yùn)用。
三伏時(shí)間表
伏前（九毒日、預(yù)熱灸）
2024年7月05日 星期五
初伏（補(bǔ)氣血、排寒濕）
2024年7月15日 星期一
中伏（消暑熱、健脾胃）
2024年7月25日 星期四
中伏加強(qiáng)（養(yǎng)臟腑、排寒毒）
2024年8月04日 星期日
末伏（收神氣、固元陽）
2024年8月14日 星期三
三伏灸
三伏灸是一種在三伏天進(jìn)行治療的方法，它是中醫(yī)實(shí)踐醫(yī)學(xué)、針灸學(xué)和中藥外治法相結(jié)合的一種療法，通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人體內(nèi)的陽氣也相對最充沛的時(shí)機(jī)，通過對穴位進(jìn)行艾灸，起到消暑排濕、健脾胃、溫補(bǔ)腎陽的功效。
三伏貼
中醫(yī)認(rèn)為，人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，在疾病的調(diào)治過程中，將平衡人體陰陽與四季氣候的特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合，會(huì)有事半功倍之效。夏季天氣炎熱，陽氣旺盛，因此選在“伏”時(shí)節(jié)進(jìn)行穴位貼敷，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、寬胸降氣、健脾和胃、培補(bǔ)元?dú)狻⒄{(diào)補(bǔ)陰陽，能夠調(diào)節(jié)人體肺脾功能，使機(jī)體免疫功能不斷增強(qiáng)，從而達(dá)到振奮陽氣、促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)除寒邪功能的效果，而且也會(huì)對冬天三九貼的療效起到加強(qiáng)和鞏固的作用。
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