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節(jié)氣養(yǎng)生 | 霜降至，養(yǎng)陰護(hù)肺，健脾養(yǎng)胃！
發(fā)布時(shí)間: 2024-10-23 08:37:52
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位置：曲池穴位于肘橫紋上方的凹陷處。
霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個(gè)節(jié)氣，也是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣。霜降是秋季到冬季的過(guò)渡，這時(shí)晝夜溫差變化較大、秋燥明顯、天氣漸漸變冷，中醫(yī)科主任趙本起表示，從中醫(yī)角度講，在養(yǎng)生調(diào)補(bǔ)方面重在潤(rùn)肺防燥、順應(yīng)“秋收”的自然規(guī)律。
霜降·三候
一候·豺乃祭獸
霜降時(shí)節(jié)，豺狼開(kāi)始大量捕獲獵物，準(zhǔn)備儲(chǔ)藏過(guò)冬。同時(shí)動(dòng)物也感恩于大自然的恩賜，將捕來(lái)的獵物整齊鋪排，祭天報(bào)本。
二候·草木黃落
秋風(fēng)一陣緊似一陣，最后一片黃葉也隨著大自然的一聲嘆息悄然落下，無(wú)聲地歸于塵土，實(shí)現(xiàn)了它落葉歸根的宿命。
三候·蟄蟲(chóng)咸俯
昆蟲(chóng)在自己精心打造的洞穴里，猶如睡著了一般，耷拉著腦袋不食不動(dòng)，以最舒適的姿勢(shì)，安然進(jìn)入冬眠狀態(tài)，耐心等待下一個(gè)春天的到來(lái)。
霜降·起居養(yǎng)生
秋冬交替之際，應(yīng)注意保養(yǎng)體內(nèi)陰氣。當(dāng)氣候變冷時(shí)，正是人體陽(yáng)氣收斂、陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，皆應(yīng)順應(yīng)“秋收”的原則。最好的調(diào)養(yǎng)方式就是保證充足的睡眠，早睡早起，建議晚上 10 點(diǎn)左右入睡，早上 6 點(diǎn)左右起床。早起能讓人提前覺(jué)醒，精力充沛，使體內(nèi)的陽(yáng)氣舒暢；早睡，可順應(yīng)陰精的收藏。有條件者，可適當(dāng)午睡，有助于恢復(fù)體力，養(yǎng)精蓄銳。
此外，由于霜降節(jié)氣，天地陽(yáng)氣逐漸藏于地下，而人體陽(yáng)氣逐漸收斂于體內(nèi)，導(dǎo)致體表陽(yáng)氣較少，不能很好地溫煦身體，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)怕冷、手腳涼等情況。大家要根據(jù)溫度適度添加衣物，防止涼氣侵入體內(nèi)，導(dǎo)致身體不適。
霜降·飲食養(yǎng)生
諺語(yǔ)有云：“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”。飲食調(diào)養(yǎng)方面，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)，此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”，以保暖潤(rùn)燥健脾養(yǎng)胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等，這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效。還可在飲食中適量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收斂陽(yáng)氣。
此時(shí)應(yīng)少吃寒涼、辛辣的食品，如姜、蔥、蒜、辣椒等應(yīng)少吃；辛辣火鍋、燒烤等，最好不吃。
也可以選擇中藥飲片泡茶飲以潤(rùn)肺養(yǎng)陰，避免呼吸道疾病的發(fā)生，具體可前往徐州市礦山醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
霜降·運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
霜降時(shí)節(jié)是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)。每日?qǐng)?jiān)持適當(dāng)?shù)慕∩礤憻?，不僅可以調(diào)節(jié)心肺功能，還有利于提高各組織器官的免疫功能和身體抵御寒冷刺激的能力。
根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生觀點(diǎn)，鍛煉時(shí)要盡量躲避早霧，減少誘發(fā)呼吸道疾病的機(jī)會(huì)。外出鍛煉最好選擇氣候適宜、空氣質(zhì)量較佳、陽(yáng)光充足的時(shí)間段。
可選擇登高、慢跑、健身操、騎行、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)心肺功能，提高身體免疫力。每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意韌帶的拉伸，避免受傷。同時(shí)，要注意動(dòng)與靜的合理安排，不宜過(guò)度勞累，運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)水，但不可狂飲水。
霜降·穴位養(yǎng)生
人體生理活動(dòng)隨自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)的規(guī)律改變，在秋季，燥邪與風(fēng)邪易侵犯人體，誘發(fā)感冒、鼻炎等疾病，今天中醫(yī)科趙本起主任教大家中醫(yī)如何預(yù)防及治療~
防感冒：按摩合谷穴、曲池穴等穴位可預(yù)防感冒。
位置：合谷穴位于手掌虎口處位置，
功效：按摩此穴位可以調(diào)節(jié)人體氣血，增強(qiáng)身體免疫力，預(yù)防感冒。
操作方法:按摩時(shí)可以將雙手拇指分別放在兩側(cè)的合谷穴上，輕輕按壓，每次按壓30秒至1分鐘，每天2-3次。
位置：曲池穴位于肘橫紋上方的凹陷處。
功效：按摩此穴位可以解表散寒，對(duì)于發(fā)熱、頭痛、咳嗽等癥狀有緩解作用。
操作方法：按摩時(shí)可以將雙手拇指分別放在兩側(cè)的曲池穴上，輕輕按壓，每次按壓30秒至1分鐘，每天2-3次。
防鼻炎：常按迎香穴可宣通鼻竅，預(yù)防鼻炎發(fā)作。
位置：位于面部鼻翼外側(cè)，鼻唇溝中。
功效：疏散風(fēng)熱，通利鼻竅，預(yù)防感冒和防治鼻炎。
操作方法：用拇指或中指按揉雙側(cè)迎香穴3-5分鐘。
提高免疫力：常按足三里穴可提高免疫力，健脾胃，扶正固本。
位置：小腿前外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。
功效：調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣，通經(jīng)活絡(luò)。
操作方法：用大拇指或中指按揉雙側(cè)足三里穴3-5分鐘，或艾灸足三里穴位10分鐘。
滋陰生津：燥邪易傷陰津，可常按三陰交穴，以滋陰生津、潤(rùn)燥清熱。
位置：小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨后方凹陷處。
功效：健脾益氣，疏肝強(qiáng)腎，補(bǔ)脾同時(shí)補(bǔ)肝陰和腎陽(yáng)。
操作方法：用拇指或中指按揉雙側(cè)三陰交5-10分鐘。
摩擦法：手掌擦熱后摩擦三陰交穴，20次左右。