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【潤(rùn)心科普】What?開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)變胖？！更可怕的是還有可能會(huì)……
發(fā)布時(shí)間: 2024-01-19 11:30:26
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很多朋友因?yàn)榕潞?/div>
睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣開(kāi)著電視或小夜燈
覺(jué)得這樣會(huì)更有安全感
但有個(gè)很扎心的消息是：
這種做法可能會(huì)讓你變胖！
當(dāng)你白天還在為控制體重
努力邁開(kāi)腿，管住嘴時(shí)
這個(gè)不經(jīng)意的習(xí)慣
可能毀掉你的付出!
簡(jiǎn)而言之，就是
晚上開(kāi)燈睡覺(jué)可能會(huì)讓你變胖！
夜晚，人體褪黑素分泌活躍，會(huì)增加入睡的欲望。
夜間光線會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，尤其是電腦、手機(jī)LED燈等常用設(shè)備產(chǎn)生的藍(lán)光，對(duì)褪黑素的抑制能力更強(qiáng)，讓我們的大腦產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)：現(xiàn)在還不是睡覺(jué)的時(shí)候。
研究發(fā)現(xiàn)，健康的人長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致“瘦素”分泌下降，“饑餓素”分泌上升，饑餓感和食欲都顯著上升！
當(dāng)然
夜間光線的危害
遠(yuǎn)不止肥胖這么簡(jiǎn)單
它還可能對(duì)人體造成這些傷害
1、影響睡眠
正常的視網(wǎng)膜上存在光線感知細(xì)胞，能夠感受光線的強(qiáng)度，大腦接收到信號(hào)，調(diào)控人體褪黑素等激素的分泌。
褪黑素由于受夜間燈光影響，分泌水平大幅降低，會(huì)使我們的睡眠節(jié)律發(fā)生改變，影響睡眠質(zhì)量。
2、損傷眼睛
睡眠中，光線穿過(guò)眼皮，可能影響眼部的睫狀肌，使其無(wú)法得到休息放松，易患近視。
3、其他慢性病
研究發(fā)現(xiàn)，夜間光線可影響心血管、神經(jīng)、內(nèi)分泌免疫調(diào)節(jié)活性和清除自由基抗氧化能力，可能導(dǎo)致高血壓、血脂異常、癡呆、糖尿病、失眠等等。
4、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
2021年5月，權(quán)威雜志《癌癥》發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于夜間燈光的研究，這項(xiàng)大型隊(duì)列研究選取了464371名參與者，結(jié)果提示夜間人工照明光線太強(qiáng)，甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)可增加55%，且女性風(fēng)險(xiǎn)更高。
哪些算是夜光燈？
夜間燈光范圍較廣泛
生活中常見(jiàn)的
會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響的光線
有以下幾種
● 臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈、LED燈等；
● 室外的路燈、汽車燈等；
● 手機(jī)、平板、電腦、電視等電子產(chǎn)品。
這樣做，幫你睡個(gè)好覺(jué)
1、睡前盡量避免使用電子產(chǎn)品
睡前30分鐘至1小時(shí)，建議減少使用電子產(chǎn)品，如手機(jī)、平板、電視等；
睡覺(jué)時(shí)，可以將手機(jī)等電子產(chǎn)品放到雙手觸及不到的地方。
2、保持黑暗的睡眠環(huán)境
減少家中臺(tái)燈、小夜燈、掛燈、壁燈等的照明時(shí)間；
移走臥室中不必要的光源；
規(guī)避室外的路燈、汽車燈等，家里使用更加遮光的窗簾，也可以使用眼罩減少外界干擾。
人的一生中大約有
1/3 的時(shí)間都在睡覺(jué)
『黑暗』
是好好睡一覺(jué)最基礎(chǔ)的保障
即使不會(huì)變胖，為了健康
也請(qǐng)放下手機(jī)，關(guān)掉電視
拉緊窗簾，戴上眼罩
讓自己沉浸在完全黑暗的環(huán)境中
放松地睡個(gè)好覺(jué)吧~