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節(jié)氣養(yǎng)生 | 清明至，柔肝健脾，清降火氣。
發(fā)布時間: 2024-04-03 10:33:10
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《詠廿四氣詩·清明三月節(jié)》
唐·元稹
清明來向晚，山淥正光華。
楊柳先飛絮，梧桐續(xù)放花。
鴽聲知化鼠，虹影指天涯。
已識風云意，寧愁雨谷賒。
清明，是二十四節(jié)氣之一，春季的第五個節(jié)氣。這時冬天已去，春意盎然，大自然處處顯示出勃勃生機。在宋元時期形成一個以祭祖掃墓為中心，將寒食風俗與上巳踏青等活動相融合的傳統(tǒng)節(jié)日。
《歲時百問》中說“萬物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明。”在中醫(yī)學中，清明是一個非常重要的節(jié)氣，不僅是中國傳統(tǒng)節(jié)日之一，而且還具有非常重要的中醫(yī)養(yǎng)生意義。中醫(yī)認為人應(yīng)四時，春季萬物生長，機體也是如此。故清明養(yǎng)生應(yīng)“順時而為”。
清明三侯
一候·桐始華
清明時節(jié)，陽氣旺盛，桐花開始綻放，象征著春天的到來和萬物的復(fù)蘇。
二候·田鼠化為鴽[rú]
隨著陽氣的逐漸增強，田鼠躲回洞穴，而喜愛陽光的鳥類開始活躍，這反映了陰氣潛藏而陽氣漸盛的自然現(xiàn)象。
三候·虹始見
清明期間雨量增加，雷電活動頻繁，天空中出現(xiàn)美麗的彩虹，正是春和景明之時。
起居養(yǎng)生
中醫(yī)理論認為，自然界之所以出現(xiàn)季節(jié)變化，是因為天地陰陽之氣的升降變化。比如：“春夏陽氣多而陰氣少。春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽氣生發(fā)的規(guī)律，春為肝氣當令。春主生發(fā)，立春之后，人體內(nèi)的肝氣逐漸旺盛，在清明之際達到最旺，而陰氣相應(yīng)逐漸消退。此時節(jié)，應(yīng)有意識地調(diào)整作息，做到晚睡早起（晚睡并不是指熬夜），舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則。
飲食養(yǎng)生
清明正是陽氣上升的時候，黃帝內(nèi)經(jīng)強調(diào)“食應(yīng)減酸宜甘，以養(yǎng)脾壯陽”。酸入肝，春季食用過多酸性食物，容易引起肝氣過亢，氣機升發(fā)太過。木旺則克脾土，容易影響脾胃，容易產(chǎn)生食積腹瀉等疾病，因此可以多食用甘溫食物，以補脾胃。
多吃薺菜、菠菜、韭菜、豆芽、香椿等護肝；多吃薏苡仁、赤小豆、扁豆、山藥、大棗、銀耳等健脾；不宜多吃羊肉、狗肉、公雞、海魚等過于辛熱、生發(fā)之物，以防生痰助火。
運動養(yǎng)生
俗話說：“春動生陽”，因此，春末人體肌膚腠理舒展，五臟六腑因內(nèi)外清氣而潤濡，宜多到戶外運動，選擇動作柔和的鍛煉方式，如太極拳、八段錦、瑜伽等。
清明還有踏青、放風箏等放松身心的中輕度體育活動。適當?shù)嘏懿教S，可以疏通冬日的氣血積郁，讓精神壓力得以緩解，使心胸開闊，心情愉悅，更能使人體正氣增強，提高對疾病的抵抗力。需注意的是，春季運動不宜過大，以免運動過度, 汗出過多，氣隨汗泄，反而耗傷身體。