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            【潤(rùn)心科普】科學(xué)減肥，三款官方食譜請(qǐng)查收
            
                
            
                    發(fā)布時(shí)間: 2024-11-07 08:08:01
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	明天就是立冬，它是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。這一節(jié)氣陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，應(yīng)以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。
            

            
	 
            

            
	
            

            
	 
            

            
	關(guān)于冬季養(yǎng)生，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有詳細(xì)論述：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
            

            
	 
            

            
	
            

            
	 
            

            
	因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界“閉藏”之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。飲食上要以溫補(bǔ)養(yǎng)陰為主，適當(dāng)食用肉、奶等等具有滋補(bǔ)功效食物。同時(shí)“少食生冷”，以免使陽(yáng)氣受損。同時(shí)不可盲目進(jìn)補(bǔ)，需要辯證施膳。
            

            
	 
            

            
	增強(qiáng)免疫力，構(gòu)建內(nèi)在防線
            

            
	 
            

            
	成人肥胖患者適用的全天食譜(除括號(hào)內(nèi)特殊標(biāo)明外，均以可食部生重計(jì)算)，按照成人肥胖食養(yǎng)指南的基本原則，結(jié)合各地食物資源和人群膳食特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)計(jì)。華東地區(qū)秋季分別提供了1200kcal、1400kcal、1600kcal三個(gè)能量水平的食譜。使用者可參照食養(yǎng)原則和建議，結(jié)合食物交換表，根據(jù)具體情況進(jìn)行合理搭配。本示例食譜僅作為舉例說(shuō)明和參考，具體到每個(gè)個(gè)體可根據(jù)身高、體重及身體活動(dòng)水平計(jì)算并調(diào)整，患者可尋求醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)人員等專業(yè)人員進(jìn)行指導(dǎo)。
            

            
	 
            

            
	華東地區(qū)食譜