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節(jié)氣養(yǎng)生 | 立冬，溫補強身，重在養(yǎng)藏！
發(fā)布時間: 2024-11-07 08:09:37
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— 秋風已漸遠 · 寒冬悄然來 —
立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季的開始。立冬意味著天氣寒冷，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物收藏。中醫(yī)科趙本起主任表示，立冬開始，養(yǎng)生應當遵從自然界閉藏的特點，以斂陰護陽為根本，保養(yǎng)陰精，潛藏陽氣，還要防止寒邪的侵襲。
立冬·三候
一候水始冰
立冬后，水面開始結(jié)冰，這是秋冬交替的標志。冰寒于水，所以是伏陰的結(jié)合，冬寒水結(jié)。孟冬始冰，仲冬冰壯，季冬冰盛。
二候地始凍
土地開始積聚寒氣，開始凍結(jié)，但還沒有冷到凍裂的程度。要到飄雪時節(jié)，才逐漸進入冰封狀態(tài)。
三候雉入大水為蜃
野雞進入大水變成大蛤。蜃是大蛤，古人認為海市蜃樓是蜃吐氣而成。這一現(xiàn)象與“雀入大水為蛤”相對應。
立冬·起居養(yǎng)生
立冬后，白晝漸短，夜晚漸長，此時的作息不再強調(diào)“早睡早起”，而是要順應“冬藏”的規(guī)律，做到“早睡晚起”，起床時間不宜太早，一般8-9小時睡眠時間為宜，有利于陽氣的收斂和陰精的蓄積，有助于調(diào)整生物鐘，提高身體的自我修復能力。若睡眠過晚，則易耗損陽氣，使陽氣潛藏不足，春日升發(fā)不利。
立冬節(jié)氣前后，由于地表在夏季貯存的熱量還沒完全消耗，所以一般不會太冷。但早晚氣溫往往較低，需根據(jù)溫度變化適當增減衣物，以免著涼。老人及體弱之人外出最好穿戴帽子、圍巾、過踝長襪等保暖衣物，以避免頭頸、肩部及下肢受寒。
立冬·飲食養(yǎng)生
俗語：“立冬進補，開春打虎”，中醫(yī)養(yǎng)生也歷來強調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。秋冬季節(jié)是人體最舒適、消化吸收功能最好的時候。
入冬后的飲食應少食生冷，多食溫熱護陽之品，以抵御冬寒，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆?jié){、豆腐、桂圓、核桃、栗子、山藥等。
時下氣候干燥，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、眼干、鼻干、皮膚干等陰傷癥狀，因此食補養(yǎng)身還需注意養(yǎng)陰潤燥，宜多吃大白菜、菠菜、白蘿卜、鮮棗、石榴、蘋果、柑橘、柿子等應季果蔬，既能補充機體水分，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進消化。
立冬·運動養(yǎng)生
冬季鍛煉最好選擇在太陽出來以后，運動時應盡量選擇在早上10點至下午4點左右進行，一般說來，冬季的空氣環(huán)境較差，盡量不要選擇在早晚進行鍛煉，對于我們的呼吸系統(tǒng)也會產(chǎn)生一定的影響。
可選擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等輕松平緩的運動，運動強度也不宜過大，以防汗出過多，傷津耗氣而耗損身體。
立冬·穴位養(yǎng)生
腎與冬氣相通應， 所以立冬穴位養(yǎng)生以“補腎納氣”為原則，中醫(yī)科趙本起主任推薦養(yǎng)生穴位為腎俞穴、關元穴和涌泉穴。
腎俞穴
定位：在腰部，后正中線第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。
方法：雙腿并攏坐于板凳或床邊，手掌對搓直到手心發(fā)熱，然后輕輕貼在后背腰部，上下按摩腰背的腎俞穴（在與肚臍同一水平線的脊椎，左右兩邊兩指寬的位置），直到有熱感為止。
功效：早晚各一遍，每次按摩200次，腎俞穴是很好的補腎穴，按摩可強腎納氣。
關元穴
定位：關元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，前正中線上，肚臍直下三寸處。
方法：古人描繪關元為男子藏精、女子蓄血之處，可見關元穴的重要性。每天以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向按摩3~5分鐘。然后用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20次，以局部有酸脹感為宜。
功效：經(jīng)常按摩能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。
涌泉穴
定位：涌泉穴位于足底前部凹陷處2、3 趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，即當腳屈趾時，腳底前凹陷處。
方法：睡前用熱水泡腳，按揉足心涌泉穴有酸脹感為宜。泡腳水溫為40℃左右，最佳時間為19~21時，這時候是腎經(jīng)氣血最衰的時辰。
功效：腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，堅持泡腳、按揉足心可以改善全身的血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)肝腎的功效。
中醫(yī)認為，腎主藏精，開竅于耳，腎氣通于耳，經(jīng)常按摩耳部，可以達到固腎養(yǎng)腎的目的。
方法：分別用雙手的拇指和食指，從上至下在耳朵兩側(cè)進行按壓，若有痛處，可增加按壓時間；然后，兩食指伸直，用力適度，分別插入兩耳孔，旋轉(zhuǎn)180°，反復3次后拔出，連續(xù)6次，可達補腎、聰耳、健腦之功。
立冬·泡腳，驅(qū)寒又除濕
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“陰脈集于足下，而聚于足心，謂經(jīng)脈之行；三經(jīng)皆起于足。”中醫(yī)學認為，腳是人體經(jīng)脈聚集之處，雙腳既是足三陰經(jīng)的起點，同時也是足三陽經(jīng)的終點，腳與周身陰陽經(jīng)絡有著密切的關系，僅踝部以下就60多個穴位。
泡腳屬于中醫(yī)足療法的內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。泡腳不但可以促進腳部的血液循環(huán)、驅(qū)除寒冷，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。
中藥泡腳四季皆宜：“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，藏精溫腎”。但我們需要根據(jù)中醫(yī)理論，不同體質(zhì)選用不同的中藥泡腳，才能達到養(yǎng)生保健的效果，具體可前往徐州市礦山醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
中醫(yī)科專家坐診表
泡腳有哪些好處?
1、有助于改善風濕病患者的關節(jié)疼痛及麻木不適，促進局部關節(jié)血液循環(huán)，祛風除濕止痹痛。
2、有助于改善整個人體的血液循環(huán)，使身體里的部分寒氣通過血液循環(huán)適度發(fā)汗，將其排出。
3、有助于調(diào)節(jié)人體的臟腑功能，改善一些慢性疾病包括風濕痹痛，脾胃虛寒導致的消化不良、腹瀉及便秘等。
4、有助于改善睡眠，促進人體的新陳代謝，增強食欲，增加抵抗力等。
泡腳注意事項
1、泡腳的時間不宜過長，水溫不宜過高。泡腳時長控制在15-20分鐘左右，泡腳水溫以40-45℃為宜，最好不要超過50℃，泡腳時以微微出汗即可，切勿大汗。
2、泡腳的水量應沒過腳踝。
3、泡腳的時間以晚上7點-9點睡前為宜。此時為腎經(jīng)氣血最衰弱的時候，足底血管會因為溫水的刺激而擴張，有利于活血，進而加速全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)肝腎的效果。
4、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，以免影響胃部血液的供給，導致消化不良。
5、泡腳最好選擇木桶，因為木桶的保溫效果較好，降溫慢。避免使用金屬盆，因其中的化學成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應，產(chǎn)生鞣酸鐵等有害物質(zhì)，使藥物的療效大打折扣。
泡腳的禁忌人群
盡管中藥泡腳有諸般好處，但并非人人都適宜，下列情況不宜用中藥泡腳。
1、妊娠期、月經(jīng)期婦女。
2、各種嚴重出血病或局部受傷在24小時內(nèi)的患者。
3、惡性腫瘤、腎衰竭、心力衰竭、敗血癥等各種危重病患者。
4、急性傳染病、外科急癥或中毒的患者。
5、正處于大怒、大喜、大悲中的情緒激動者。
6、身體過度疲勞、精神緊張或患有精神疾病者。
7、飯前、飯后30分鐘內(nèi)或過饑、過飽以及醉酒后的人士。
8、足部發(fā)生開放性軟組織損傷、嚴重感染及較重的靜脈曲張者。
9、嚴重心臟病、低血壓患者。
10、血糖控制欠佳、皮膚有破潰的糖尿病患者。
11、對中藥泡腳藥液皮膚過敏者。