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節(jié)氣養(yǎng)生 | 大雪至，溫養(yǎng)陽氣，抵御嚴寒！
發(fā)布時間: 2024-12-09 08:25:35
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大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，也是冬季的第三個節(jié)氣。大雪時節(jié)氣溫逐漸下降，此時陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物活動趨向休止。中醫(yī)科趙本起主任表示，大雪節(jié)氣養(yǎng)生仍以“養(yǎng)藏”為主旋律，以“斂陰護陽”為根本，以順應自然界閉藏之規(guī)律。
大雪·三候
一候·鹖鴠（音：hé dàn）不鳴
寒號鳥（鹖鴠）在這個時候因為天氣寒冷而不再鳴叫。鹖鴠是一種夜鳴求旦之鳥，也稱為寒號鳥，此時因天氣寒冷，它們不再鳴叫。
二候·虎始交
在大雪節(jié)氣正是虎求偶交配的時期，也是陰氣最盛的時期，但所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，老虎開始有求偶行為。
三候·荔挺出
“荔挺”是蘭草的一種，對環(huán)境變化非常敏感。在大雪節(jié)氣，盡管天氣寒冷，但荔挺能夠感受到地下陽氣的萌動，并開始抽出新芽。
大雪·起居養(yǎng)生
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰，“冬三月，天地閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，以待日光。” 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡可以養(yǎng)護陽氣，晚起則可以凝固陰精，一收一藏，保證充足的睡眠時間更有利于我們固護陽氣。最佳的作息時間應是晚上十點至第二天早上六點，冬季早睡晚起也只是在此基礎上微調(diào)而已。
大雪節(jié)氣保暖工作一定要做好，尤其是頭部和腳部更要格外注意，以預防中風和感冒。出門時，別忘了戴上帽子、圍巾，并穿上保暖的鞋襪。睡前用熱水泡泡腳，不僅有助于促進血液循環(huán)，還能驅(qū)散寒氣，讓身體暖洋洋的，幫你睡個好覺。
大雪·飲食養(yǎng)生
大雪時節(jié)是進補的好時機，可適量食用溫補性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉等，以及益腎類的食物，如腰果、芡實、山藥、白果、核桃等。這些食物富含蛋白質(zhì)和脂肪，能夠提供充足的熱量，同時也有助于溫補脾胃、益氣養(yǎng)血。
在溫補的同時，也要注意滋陰潤燥，以防內(nèi)生積熱?？梢赃m量食用黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物，以及菠菜、蘋果、葡萄等富含維生素和微量元素的果蔬類食物。此外，多喝熱粥也是不錯的選擇，如糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等，既能增加熱量和營養(yǎng)，又能減輕大魚大肉帶給身體的負擔。
俗話說“冬令進補，來年打虎”，很多人冬天有吃膏方進補的習慣。膏方通常是將多種中藥材經(jīng)過精心熬制而成，具有營養(yǎng)豐富、藥效持久等特點。不同體質(zhì)的人可選擇不同配方的膏方，以達到最佳的調(diào)理效果。具體可前往徐州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院門診二樓中醫(yī)科門診咨詢。
大雪·運動養(yǎng)生
冬季萬物潛藏，運動也要順應自然規(guī)律，最好選擇早上太陽出來之后的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，容易受涼。
運動應以溫和的有氧運動為主，可選擇慢跑、健步走，八段錦、太極拳、瑜伽等運動。注意，運動過程中要避免大量出汗，汗泄太多，反易受涼，不但傷陰氣，也宜損陽氣。
大雪·穴位養(yǎng)生
大雪節(jié)氣穴位養(yǎng)生以“平調(diào)陰陽”為原則。艾灸既可溫經(jīng)散寒、調(diào)暢氣血，又可補腎壯骨、扶陽固本，使氣血更好地封藏于腎中。
推薦大雪節(jié)氣灸的養(yǎng)生穴位為大椎、命門、神闕穴、關元、陽池、足三里、三陰交、涌泉穴。
采用溫和灸法，艾條熏灸每次 10 - 20 分鐘，以局部微紅為度。