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節(jié)氣養(yǎng)生 | 小寒養(yǎng)生，斂陰護(hù)陽、健體強(qiáng)身
發(fā)布時間: 2024-01-19 10:48:50
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[ 小寒 ]
吳藕汀
眾卉欣榮非及時，
漳州冷艷客來貽。
小寒惟有梅花餃，
未見梢頭春一枝。
小寒節(jié)氣
2024年1月6日進(jìn)入小寒時節(jié)。小寒，是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣，冬季的第5個節(jié)氣。
小寒一過，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了，標(biāo)志著一年中最寒冷的階段即將到來。
民間亦有諺語“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”來表示小寒節(jié)氣的寒冷程度。
那么，小寒節(jié)氣，我們在養(yǎng)生方面該注意些什么呢？
小寒三候
1、一候雁北鄉(xiāng)
古人認(rèn)為候鳥中大雁是順陰陽而遷移，此時陽氣已動，所以大雁開始向北遷移。
2、二候鵲始巢
此時北方到處可見到喜鵲，并且感覺到陽氣而開始筑巢。
3、三候雉始鴝（qú）
“雉鴝”的“鴝”為鳴叫的意思，雉在接近四九時會感陽氣的生長而鳴叫。
小寒養(yǎng)生
一 小寒保暖·防頭頸寒
小寒節(jié)氣著裝應(yīng)以保暖為主，勿傷陽氣，尤其應(yīng)注意頭頸、背部、手腳等部位的保暖。
頭頸部向外發(fā)散熱量較多，且為陽氣匯聚的部位，所以外出時最好戴上帽子、圍巾。
手、腳為四肢末端，血供少，表面脂肪薄，是皮溫較低的部位，平時就容易手腳冰涼的人，此時更應(yīng)戴上手套、穿上棉靴。
二 飲食進(jìn)補(bǔ)·養(yǎng)生有道
飲食上要注意多吃溫散風(fēng)寒的食物，如生姜、大蔥、花椒、桂皮、羊肉等；還應(yīng)多食用黃綠色和深色蔬菜，如大白菜、胡蘿卜、菠菜、茄子等。
三 小寒起居·注意保暖
《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)了“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光。”也就是說，冬季三個月，是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的季節(jié)。此時，水寒成冰，大地凍裂，人們勿要擾亂體內(nèi)的陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現(xiàn)再起床。早睡是為了養(yǎng)人體的陽氣，晚起是為養(yǎng)陰氣。
四 冬練三九·鍛煉身體
中醫(yī)講“動則生陽”，運(yùn)動可以促進(jìn)人體氣血運(yùn)行，激發(fā)體內(nèi)陽氣，從內(nèi)補(bǔ)陽。
冬季鍛煉注意防寒保暖，在運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，使我們拘緊的筋骨關(guān)節(jié)得以充分的伸展。待身體的溫度徐徐暖和起來，再脫去厚重的衣服，運(yùn)動幅度要循序漸進(jìn)，逐漸增加強(qiáng)度，避免大汗淋漓，耗傷陽氣，以身體微微出汗為宜。
鍛煉的方式可以選擇相對緩和的慢跑、快走、太極拳、八段錦。
冷空氣過強(qiáng)時戶外運(yùn)動可佩戴口罩和圍巾，避免冷空氣刺激呼吸道，誘發(fā)疾病。
